Dormir bien es uno de los pilares de la salud, pero también uno de los más descuidados. Si te cuesta conciliar el sueño, despiertas varias veces en la noche o te levantas sin energía, estos hábitos pueden ayudarte.
¿Por qué es tan importante dormir bien?
Mientras duermes, tu cuerpo se repara, tu cerebro procesa lo que viviste en el día y tu energía se recupera. Dormir mal de forma constante se refleja en tu concentración, tu estado de ánimo y hasta en tu apetito.
8 hábitos para dormir mejor
- Ten un horario fijo. Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Aléjate de las pantallas. Deja el celular al menos 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Cuida tu consumo de cafeína. Evita el café, el té negro y las bebidas energéticas después de las 3 o 4 de la tarde.
- Cena ligero. Una cena pesada o muy tarde puede dificultar el descanso.
- Haz de tu cuarto un espacio para dormir: oscuro, fresco y silencioso.
- Muévete durante el día. El ejercicio regular ayuda a dormir mejor, pero evita entrenamientos intensos justo antes de acostarte.
- Crea una rutina para relajarte: leer, un baño tibio, estiramientos o respiraciones profundas.
- Revisa tus niveles de magnesio. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, por eso se ha vuelto parte de muchas rutinas nocturnas.
¿Qué es el glicinato de magnesio?
Es magnesio unido a la glicina, un aminoácido que el cuerpo también usa de forma natural. Esta combinación tiene dos ventajas que lo hicieron muy popular:
- Es suave con el estómago, por lo que es una buena opción para quienes tienen digestión sensible.
- Se asocia con la relajación, por lo que muchas personas lo toman por la noche como parte de su rutina para descansar.
¿Cómo tomarlo?
- Tómalo por la noche, de preferencia 30 a 60 minutos antes de dormir.
- Sigue la porción indicada en la etiqueta.
- Combínalo con los hábitos de esta lista; ningún suplemento sustituye una buena higiene del sueño.
Preguntas frecuentes
¿El glicinato de magnesio da sueño?
No es un somnífero. Lo que hace es contribuir al funcionamiento normal del sistema nervioso y los músculos, lo que puede apoyar tu rutina de relajación.
¿Cuál es la diferencia con el citrato?
El glicinato es más suave con el estómago y se asocia con el descanso; el citrato se asocia más con el tránsito intestinal.
¿Cuándo debo consultar a un médico?
Si tienes problemas para dormir de forma frecuente por más de algunas semanas, es importante consultar a un especialista.
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